Aktivitas Fisik Bisa Membantu Mengatasi Depresi Pada Remaja

Naviri Magazine - Spesialis kedokteran olahraga di RSUI Dr. dr. Listya Tresnanti Mirtha, Sp.KO, berpendapat aktivitas fisik dan latihan fisik bisa menjadi strategi terapi yang efektif mengatasi gejala depresi dan kecemasan pada remaja.

Staf pengajar di Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia itu mengatakan, duduk terlalu lama akan menciptakan beban yang statis, sehingga otot akan berkontraksi secara terus menerus tanpa adanya fase pemanjangan atau pemendekan, yang akhirnya dapat mengganggu sirkulasi otot dan menimbulkan kelelahan. 

Saat aktivitas fisik menurun, tingkat kebugaran tubuh juga akan menurun, dan hal ini dapat meningkatkan masalah kesehatan fisik dan mental.

Data dari Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menyebut kondisi kesehatan mental menyumbang 16 persen dari beban penyakit dan cedera secara global pada kelompok usia 10-19 tahun. 

Apabila gangguan kesehatan mental tidak dapat diatasi saat remaja kemungkinan dapat meluas hingga dewasa. Akibatnya, dapat merusak kesehatan fisik dan mental serta membatasi kesempatan untuk menjalani kehidupan yang memuaskan sebagai orang dewasa.

“Konsekuensi dari tidak mengatasi kondisi kesehatan mental remaja meluas hingga dewasa,” kata Listya.

Menurutnya, aktivitas fisik pada remaja dan kelompok usia lain sangat penting dan memiliki banyak manfaat, seperti memelihara tingkat kesehatan dan kebugaran jasmani, membangun kesehatan otot dan tulang, mengurangi gejala kecemasan dan depresi, dan lain-lain.

Aktivitas fisik bertujuan untuk membuat tubuh lebih sehat, yakni melibatkan seluruh gerakan tubuh sebagai hasil kontraksi otot rangka, yang akan meningkatkan energi ekspenditur, misalnya melakukan pekerjaan rumah tangga seperti menyapu atau mencuci. 

Untuk bugar, orang juga harus melakukan latihan fisik, yakni aktivitas fisik yang terencana, terstruktur dengan gerakan yang dilakukan berulang, untuk memperbaiki atau memelihara komponen kebugaran jasmani, misalnya latihan mengangkat beban beberapa set dan dengan repetisi tertentu.

Berbeda dari dua istilah tersebut, olahraga termasuk aktivitas fisik yang mempunyai ciri permainan, mempunyai aturan tertentu, dan mengandung unsur kompetisi, misalnya basket atau bulu tangkis. Listya mengatakan semakin tinggi intensitas aktivitas fisik dan latihan fisik, semakin banyak manfaat yang didapat, namun bahaya dan risikonya juga semakin tinggi.

Oleh karena itu, diperlukan penerapan prinsip BBTT yang merupakan akronim dari Baik, Benar, Terukur, Teratur. 

Baik artinya dimulai sejak dini sesuai dengan kondisi fisik. Benar, dilakukan secara bertahap dimulai dari pemanasan, dilanjutkan dengan latihan inti, dan diakhiri dengan pendinginan. Terukur berarti intensitas latihan sesuai zona latihan dengan denyut nadi latihan (DNL), dan Teratur dilakukan 3-5 kali per minggu selang sehari untuk istirahat.

WHO merekomendasikan latihan fisik untuk anak dan remaja minimal 60 menit per hari dengan melakukan aktivitas fisik intensitas sedang hingga berat sepanjang minggu, sebagian besar adalah aktivitas aerobik, serta minimal tiga kali per minggu melakukan aktivitas fisik intensitas berat untuk meningkatkan kekuatan otot dan massa tulang.

Sementara untuk waktu layar dianjurkan maksimal 2 jam per hari. Waktu duduk yang lama juga perlu dihentikan setiap 30-60 menit. Listya mengajurkan berdiri dan peregangan selama 1 menit. Untuk waktu tidur, yang berkualitas baik.

“Konsistensi dan motivasi yang berkelanjutan dapat ditingkatkan dengan dukungan teman sebaya, keluarga, dan platform elektronik yang menawarkan banyak program latihan,” tutur Listya.

Selain itu, pemilihan jenis aktivitas dan latihan fisik selama masa pandemi tetap harus selalu didasarkan pada minat dan usia. Listya mengatakan dengan tetap aktif bergerak selama masa pandemi akan mengurangi stres, meningkatkan imunitas, dan menjaga kebugaran tubuh.

Terkait masalah kesehatan fisik dan mental yang dialami remaja, spesialis ilmu kesehatan jiwa konsultan kesehatan jiwa anak RSUI sekaligus staf pengajar di Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia, dr. Fransiska Kaligis, Sp.KJ(K), berpendapat hal ini disebabkan akumulasi berbagai faktor.

Faktor ini antara lain stres atau tekanan takut akan terinfeksi penyakit, takut kehilangan anggota keluarga, masalah ekonomi, kehilangan dukungan keluarga, hilang kesempatan pergi berlibur atau keluar rumah, akses terbatas ke fasilitas layanan kesehatan, kurangnya sosialisasi antarteman, serta kurangnya akses ke sekolah dan fasilitas olahraga.

Sependapat dengan Listya, Fransiska menyebut pandemi berdampak terhadap kesehatan fisik remaja. Akibat aktivitas fisik yang kurang, waktu layar berlebih karena saat ini semua serba online, pola tidur yang tidak teratur, serta kebiasaan makan yang berubah dapat meningkatkan risiko obesitas dan penyakit kardiovaskular.

Penelitian yang dilakukan UNICEF dengan melibatkan 8.444 remaja di sembilan negara pada bulan-bulan pertama pandemi menunjukkan sebanyak 27 persen melaporkan rasa cemas dan 15 persen depresi dalam tujuh hari terakhir. 

Sebanyak 46 persen responden melaporkan kurang motivasi untuk melakukan kegiatan yang biasanya mereka sukai, 36 persen kurang termotivasi untuk melakukan pekerjaan rutin.

Persepsi tentang masa depan juga telah terpengaruh secara negatif, terutama dalam kasus remaja perempuan yang memiliki dan menghadapi kesulitan tertentu. Sebanyak 43 persen remaja perempuan merasa pesimis tentang masa depan dibandingkan dengan 31 persen remaja laki-laki.