Penting, Ini 9 Hal yang Harus Dihindari Penderita GERD

Naviri Magazine - Ketika gastroesophageal reflux disease (GERD) mulai kambuh, perut terasa tak enak dan tak nyaman. Agar tak kerap kambuh, pasien dengan keluhan GERD harus punya pantangan makanan tertentu, misalnya makanan pedas, makanan berlemak, hingga makanan asam. 

Selain berbagai pantangan jenis makan, kebiasaan makan penderita GERD juga harus diubah. Berikut beberapa kebiasaan yang harus dihindari penderita GERD.

1. Makan dalam porsi besar

Makan dengan porsi besar akan membuat perut membesar. Hal ini akan meningkatkan tekanan ke atas padalower esophageal sphincter (LES), yang merupakan katup antara esofagus dan perut Anda, dan membuat perut jadi mulas.

Alih-alih makan besar 3 kali sehari, cobalah untuk makan enam porsi kecil setiap hari. Ini akan membantu menjaga perut agar tidak terlalu kenyang, dan juga akan membantu mencegah produksi asam lambung yang berlebihan.

2. Jangan makan terlalu cepat

Mengonsumsi makanan dengan cepat dapat membuat sistem pencernaan kesulitan bekerja, dan membuat penderita GERD merasakan sakit di ulu hati.

Makanlah secara perlahan dengan meletakkan garpu atau sendok setiap usai memasukkan makanan. Kunyah makanan dengan baik dan benar sebelum menelan. Kunyah makanan 20 kali atau hitung sampai 20 sebelum suapan berikutnya.

3. Jangan rebahan usai makan

Berbaring setelah makan besar atau tiduran dengan perut kenyang dapat menyebabkan isi perut menekan LES lebih keras. Hal ini memicu asam lambung, dan makanan yang dikonsumsi kembali naik. Tunggu sekitar 2-3 jam setelah makan, baru bisa tidur atau rebahan.

4. Tidur dengan posisi kepala tinggi

Berbaring dengan posisi kepala sejajar badan berpotensi menekan isi perut ke LES. Dengan kepala lebih tinggi dari perut, gravitasi dapat membantu mengurangi tekanan ini.

5. Jangan merokok

Merokok dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan, dan sakit ulu hati adalah salah satunya. Hal ini terutama berlaku untuk orang-orang dengan GERD.

Ketika merokok, maka produksi air liur berkurang. Air liur bersifat basa, sehingga dapat membantu menetralkan asam lambung. Air liur juga dapat meredakan sakit ulu hati atau begah, dengan memandikan kerongkongan dan mengurangi efek asam yang mengalir kembali ke kerongkongan dengan mencucinya kembali ke perut.

Merokok juga dapat meningkatkan produksi asam lambung. Ini juga dapat meningkatkan pergerakan garam empedu dari usus ke perut, yang membuat asam lambung lebih berbahaya.

6. Hindari alkohol

Alkohol dapat meningkatkan jumlah asam yang diproduksi lambung dan membuat lemah LES. Jika harus minum alkohol, usahakan tidak mengonsumsi lebih dari 250ml minuman beralkohol.

8. Jangan pakai baju terlalu ketat atau kencang di area perut.

Pakaian yang pas dipakai atau kencang dikenakan di sekitar perut, seperti ikat pinggang, dapat menekan perut dan memaksa makanan naik ke LES.

9. Jangan terlalu stres

Stres belum terbukti dapat menyebabkan sakit lambung. Namun, hal itu dapat mengarah pada perilaku yang dapat memicu sakit lambung. Selama masa stres, rutinitas terganggu, dan Anda mungkin tidak mengikuti rutinitas normal dalam hal makan hingga olahraga.