Ini 10 Cara Tingkatkan Kekebalan Tubuh, untuk Cegah Risiko Tertular COVID-19

Naviri Magazine - Kekebalan dan imunitas tubuh merupakan faktor penting agar kita tak mudah tertular virus corona atau COVID-19. Beberapa orang dengan kondisi kesehatan tertentu, seperti memiliki riwayat penyakit jantung, diabetes, kanker, hipertensi, masalah pernapasan, dan orang lanjut usia, lebih berisiko tertular virus ini karena kekebalan tubuhnya lemah.

Jadi, sangat penting memperkuat sistem kekebalan tubuh untuk memerangi ancaman virus. Bagaimana caranya? Dilansir Boldsky, berikut beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk meningkatkan kekebalan tubuh guna mencegah tertular virus corona.

Konsumsi makanan sehat

Konsumsi makanan sehat dan seimbang, seperti paprika, jamur, sayuran berdaun hijau, buah-buahan, ikan, kacang-kacangan dan rempah-rempah, dapat membantu membangun ketahanan dalam tubuh terhadap infeksi, karena kaya vitamin dan mineral.

Selain itu, konsumsi makanan rendah karbohidrat juga dapat membantu mengontrol gula darah tinggi, tekanan darah tinggi dan diabetes.

Olahraga setiap hari

Melakukan aktivitas fisik penting untuk membangun kekebalan tubuh, meningkatkan metabolisme dan menjaga pikiran dan tubuh kamu tetap sehat. Cobalah melakukan olahraga ringan di dalam ruangan, seperti lompat tali, berenang, angkat beban selama 30-45 menit, dengan peralatan yang tersedia di rumah kamu.

Istirahat cukup

Tidur diperlukan untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh. Jika kamu kurang tidur, itu dapat menurunkan kekebalan dan kamu lebih berisiko tertular virus. Selain itu, kurang tidur juga dapat menganggu aktivitas otak. Tidurlah setidaknya 7-8 jam setiap hari di malam hari.

Minum banyak air

Menghidrasi tubuh sangat penting untuk membantu mengeluarkan racun dari tubuh dan meningkatkan kekebalan. Dehidrasi menurunkan kekebalan, volume keseluruhan darah dan cairan limfatik, yang diperlukan untuk respons sistem kekebalan tubuh yang sehat.

Minumlah 8-10 gelar air atau sebagai alternatif, kamu juga bisa minum jus buah, jus sayuran atau air kelapa.

Meditasi

Terlalu banyak cemas dan stres karena situasi pandemi ini dapat berdampak negatif pada kesehatan. Terlampau stres dapat melepaskan hormon stres kortisol, yang dapat merusak respons kekebalan tubuh dalam melawan infeksi. Jadi, jika kamu stres atau cemas, pertimbangkanlah untuk melakukan meditasi.

Jaga berat badan

Kelebihan berat badan dapat mengubah sistem pertahanan alami tubuh dan menyebabkan penyakit kronis yang terkait dengan kelebihan berat badan dan obesitas. Jadi, menjaga berat badan sangat penting untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Hindari merokok dan konsumsi alkohol

Gaya hidup tidak sehat, seperti merokok dan minum alkohol dapat melemahkan kekebalan tubuh. Merokok dapat menurunkan kapasitas paru-paru dan menghancurkan sel-sel sehat yang melapisi saluran pernapasan. Sel-sel inilah yang membantu melawan virus yang masuk melalui hidung.

Batasi asupan gula

Cobalah untuk mengurangi asupan karbohidrat olahan karena mengandung gula tambahan, yang dapat menyebabkan kegemukan dan obesitas. Hal ini juga dapat meningkatkan peradangan dan risiko kondisi kesehatan kronis lainnya seperti diabetes dan penyakit jantung.

Konsumsi makanan kaya probiotik

Makanan kaya probiotik seperti yogurt, kimchi dan kefir, kaya akan bakteri baik, yang setelah dikonsumsi mampu menjaga saluran pencernaan kamu tetap sehat, sehingga dapat meningkatkan kekebalan tubuh.

Mendapatkan sinar matahari yang cukup

Sinar matahari adalah sumber vitamin D yang baik, yaitu vitamin esensial yang membantu mengatur sistem kekebalan tubuh. Tubuh secara alami akan menghasilkan vitamin D ketika terkena sinar matahari. Berjemurlah di bawah sinar matahari pagi setiap hari.