Cara Sehat dan Mudah Menambah Berat Badan untuk Si Kurus

Naviri Magazine - Lemak memiliki reputasi buruk, karena menyebabkan kelebihan berat badan dan obesitas. Namun, tidak semua lemak adalah jahat. Bahkan, menyimpan lemak sebagai cadangan energi (atau kalori) adalah salah satu dari banyak cara tubuh agar bisa berfungsi maksimal.

Energi yang tersimpan dalam lemak membantu Anda melakukan pekerjaan atau olahraga berat.

Lemak yang baik juga memainkan peran kunci dalam perkembangan otak, mencegah inflamasi dan pembekuan darah.

Bersyukurlah orang yang tubuhnya memiliki lemak baik dalam kadar mencukupi. Tapi, tidak semua seberuntung itu. Ada banyak orang yang kekurangan lemak. Orang-orang ini cenderung bertubuh kurus dengan indeks massa tubuh di bawah normal.

Bagaimana Anda tahu berat badan atau indeks massa tubuh Anda benar-benar di bawah normal? Gunakan kalkulator untuk menghitung indeks massa tubuh Anda, yang banyak terdapat di situs-situs kesehatan di internet.

Atau, minta bantuan dokter untuk menentukan apakah tinggi, berat badan, apa yang Anda makan dan tingkat aktivitas Anda sudah sesuai.

Menambah berat badan

Sekadar menambah berat badan tidaklah sulit. Makan kentang goreng yang banyak, ditambah minuman manis setiap hari, dijamin berat badan Anda akan bertambah dalam waktu singkat.

Tapi, tujuan kita bukan sekadar menjadi lebih gemuk. Tujuan kita adalah mencapai berat ideal dengan cara yang sehat, seperti:

Tambahkan kalori yang sehat

Tanpa harus mengubah pola makan secara radikal, Anda dapat meningkatkan asupan kalori dengan menambahkan ekstra kacang-kacangan, susu full cream, alpukat, telur atau gandum utuh, ke dalam menu harian Anda.

Pilih makanan padat gizi

Alih-alih makan junk food, fokuslah pada makanan yang kaya nutrisi, seperti daging sapi rendah lemak, daging ayam tanpa kulit, dan keju. Pilih sumber karbohidrat rendah glikemik, seperti beras merah dan biji-bijian.

Ngemil

Ada baiknya Anda ngemil di antara waktu sarapan dengan makan siang, dan antara makan siang dengan makan malam. Pilih camilan yang mengandung banyak protein dan karbohidrat sehat, seperti protein bar, kacang rebus, atau minum milk shake buatan sendiri.

Makan dalam porsi kecil

Jika Anda sedang berjuang mengatasi masalah emosional, makan dalam porsi biasa atau porsi besar mungkin sulit untuk dilakukan. Pertimbangkan makan dalam porsi kecil, tapi lebih sering, untuk meningkatkan asupan kalori Anda.

Latihan beban

Latihan aerobik dapat membantu membakar kalori untuk menurunkan berat badan. Sebaliknya, latihan beban dan yoga dapat membantu menaikkan berat dengan cara membangun otot-otot Anda. Walhasil, tubuh Anda jadi tampak lebih kencang dan berisi.

Sebelum memulai program menaikkan berat badan, pastikan untuk berkonsultasi terlebih dulu dengan dokter Anda.

Tubuh yang kurus mungkin berarti ada masalah kesehatan yang tidak bisa dikoreksi oleh perubahan pola makan. Dokter bisa membantu Anda melacak kemajuan program "menjadi lebih gemuk".