Kiat-kiat Meningkatkan Daya Ingat, agar Tidak Mudah Lupa

Naviri Magazine - Kemampuan mengingat seseorang sebenarnya dapat dilatih. Karenanya, kalau kita kebetulan sering lupa atau sulit mengingat hal-hal yang telah lampau, kita bisa belajar memperbaiki daya ingat kita agar lebih baik dalam mengingat.

Untuk belajar meningkatkan daya ingat, kita bisa mengikuti panduan dari Scott Hagwood, pemenang USA Memory Championship selama empat kali berturut-turut dari tahun 2001 hingga 2004.

USA Memory Championship adalah kompetisi tahunan yang berlangsung setiap musim semi, di New York City. Kompetisi ini dirancang untuk menguji batas-batas otak manusia. Peserta diminta menghafal informasi sebanyak mungkin, seperti nama dan wajah, kartu, hingga nomor acak.

Apa yang menjadi rahasia Scott mampu memenangi kompetisi itu?

Dalam bukunya, yang berjudul “Rahasia Melejitkan Daya Ingat”, Scott memaparkan beberapa strateginya dalam melejitkan daya ingat.

Pertama, Scott menyarankan untuk meluangkan waktu selama setengah jam untuk menuliskan jurnal harian, seperti mencatat beberapa peristiwa penting yang dialami, baik hal-hal positif maupun negatif. Scott menyarankan untuk mencatat beberapa kejadian seperti (apa yang sudah saya lakukan hari ini? Siapa saja yang saya temui? Baju apa yang dia pakai? Dan lain-lain.)

Setelah selesai, baca kembali tulisan itu dan ringkaslah bagian-bagian penting, lalu jadikan ringkasan itu menjadi satu kata kunci. Keesokan harinya, setelah sarapan pagi, baca kembali kata kunci itu, lalu ingatlah makna dan peristiwa di baliknya, lakukan hingga rutin.

Terkait dengan catatan itu, psikolog dari Princeton dan Universitas California, Los Angeles, Pam Mueller dan Daniel Oppenheimer, bahkan menyarankan untuk menulis di atas kertas. Mencatat dengan pulpen dan kertas merupakan strategi yang lebih baik untuk menyimpan ide dalam waktu yang panjang.

Kedua, Scott menyarankan untuk membaca salah satu artikel di sebuah majalah. Setelah selesai melahap sebuah artikel, putarlah posisi majalah itu dari bawah ke atas, bacalah dengan posisi terbalik hingga merasa nyaman dan terbiasa.

Menurut Scott, pada saat melakukan itu, secara otomatis otak akan beradaptasi untuk mencari tahu makna yang terkandung di dalam rangkaian huruf terbalik itu.

Setelah itu, pilihlah dua buah kata secara acak. Scott menyarankan untuk memilih kata seperti (ini, sebuah, dari, untuk, akan, sebab, karena, dan, atau, serta, dan lain sebagainya).

Perhatikan dua buah kata acak itu, lalu visualisasikan dengan menggunakan emosi dan indra. Lalu tuliskan hasil visualisasi itu dalam bentuk kalimat.

Sementara yang ketiga adalah latihan memvisualisasikan objek secara jelas, misalnya belajar membayangkan sebuah mobil, bayangkan hingga menyerupai bentuk aslinya. Sesudah berhasil, bayangkanlah seekor monyet sedang menggaruk-garuk kaca mobil, atau bayangkanlah setetes darah yang melumuri stir mobil itu.

Terkait dengan semua aktivitas di atas, Dr. Roger Sperry mengatakan cara itu dapat meningkatkan kinerja otak kanan, karena otak bagian ini akan memfasilitasi pengenalan wajah, bayangan visual, musik, imajinasi, warna, dan kemampuan untuk melihat “secara utuh”.

Selain cara di atas, meningkatkan kualitas ingatan juga dapat dilakukan dengan berbagai cara. Dikutip dari Times of India, salah satu cara meningkatkan daya ingat adalah dengan cara menghirup aroma yang kuat, seperti bubuk kopi atau tumbuhan rosemary, di pagi hari. Para ilmuwan mengatakan, aroma dapat mempengaruhi kemampuan kognitif seseorang.

Para ilmuwan juga menyarankan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung antioksidan seperti apel, pisang, sayuran berwarna hijau gelap, bawang putih, dan wortel. Mengonsumsi semua jenis makanan itu dapat berfungsi sebagai penetral elektron-elektron atau radikal bebas, yang dapat memicu melemahnya daya ingat.

Selain mengonsumsi buah-buahan, permainan yang melibatkan aktivitas otak, seperti sudoku dan teka-teki silang, juga dapat meningkatkan ingatan, karena dapat menantang kekuatan daya ingat dan menguji ingatan.

Baca juga: Makanan-makanan yang Dapat Memelihara Daya Ingat