Makanan-makanan Ringan yang Memberi Kenyang

Naviri.Org - Dalam diet atau upaya menurunkan berat badan, godaan yang terbesar sering kali adalah rasa lapar. Ketika rasa lapar muncul, hasrat ingin makan atau memasukkan sesuatu ke dalam mulut pun terasa sangat menggoda. Apalagi jika kebetulan di sekeliling kita terdapat berbagai makanan yang mudah diperoleh. Karenanya, jika kita tidak tahan godaan, upaya diet yang dijaga mati-matian pun kemudian gagal, dan berat badan kian sulit dikendalikan.

Solusi terbaik untuk mengatasi masalah semacam itu adalah mengonsumsi makanan yang sehat sekaligus memberikan efek kenyang yang lama, sehingga kita tidak mudah lapar serta tidak mudah tergoda mengambil makanan yang bisa jadi belum tentu sehat. Solusi semacam itu dapat kita peroleh dari makanan-makanan ringan berikut ini.

Apel dan susu skim

Hampir semua buah dapat dijadikan camilan, namun apel bisa dibilang camilan terbaik. Satu apel besar dan segelas susu skim sama dengan 10 gram protein murni, 5 gram serat, dan 200 kalori. Menikmatinya akan memberikan efek kenyang yang lama.

Alpukat dengan keju cottage

Cara mudah sekaligus lezat untuk kenyang sampai lama adalah dengan menikmati alpukat dengan keju cottage. Caranya, belah buah alpukat menjadi dua, buang bijinya, kemudian isi dengan satu sendok teh keju cottage. Menikmati sajian itu tidak hanya lezat, tetapi juga sehat, karena mengandung kurang dari 200 kalori, 9 gram protein, dan 7 gram serat.

Chicken sandwich

Bungkus sedikit daging ayam dengan sayuran ke dalam roti, potong menjadi dua bagian, lalu makanlah di antara sarapan dan makan siang, atau makan siang dan makan malam. Setiap potongan porsi berisi 200 kalori, 3 gram serat, dan lebih dari 20 gram protein. Menikmatinya akan membuat Anda kenyang sampai lama.

Lentil salad dengan sayur dan selada air

Meski tidak dijadikan hidangan utama, salad bisa menjadi camilan yang berguna. Salad mengandung 200 kalori. Dengan tambahan lentil dan sayuran, salad ini mengandung 11 gram protein dan 8 gram serat.

Asparagus dan telur rebus

Asparagus dan telur rebus adalah kombinasi yang sehat sekaligus mengenyangkan. Asparagus kaya serat, sementara telur mengandung protein alami. Untuk menikmatinya, ambil 15 batang asparagus (mentah atau direbus) dan satu butir telur rebus. Mengonsumsi makanan itu akan memperoleh 126 kalori, 11 gram protein, dan 5 gram serat.

Teh hijau dingin dengan mint

Teh hijau dengan daun mint bisa menjadi minuman pencuci mulut yang dapat memuaskan rasa haus, namun tidak mengandung kalori sama sekali.

Baca juga: Makanan-makanan Pencegah Dehidrasi