Makanan-makanan untuk Mengatasi Sembelit

Naviri.Org - Sembelit atau konstipasi adalah kelainan pada sistem pencernaan ketika mengalami pengerasan tinja yang berlebihan, sehingga sulit dibuang atau dikeluarkan. Sembelit bisa menyebabkan kesakitan pada penderitanya. Dalam kadar yang ringan, sembelit membuat perut terasa penuh, mual, kehilangan selera makan, dan lain-lain. Dalam kadar yang berat, sembelit atau konstipasi disebut obstipasi. Obstipasi yang parah dapat menyebabkan kanker usus, yang berakibat fatal bagi penderitanya.

Sebelum sembelit menjadi semakin parah, Anda perlu segera mengatasinya. Berikut ini beberapa makanan yang bisa membantu mengatasi sembelit.

Air

Kunci utama untuk mengatasi sembelit adalah memenuhi kebutuhan cairan dalam tubuh. Jika kita kurang cairan, kotoran dalam tubuh akan sulit melewati usus besar, dan hal itu menyebabkan rasa sakit. Jus dan air mineral dapat membuat kotoran lebih lunak, dan mempermudah pergerakan otot usus besar.

Karenanya, minum dalam jumlah cukup sangat penting. Tidak hanya untuk menjaga kesehatan, namun juga untuk menjauhkan kita dari sembelit.

Sayuran

Sama seperti air, sayuran adalah hal penting bagi tubuh. Untuk mengatasi sembelit, sayuran yang efektif adalah kacang-kacangan, brokoli, wortel, kacang hijau, dan bayam. Akan lebih baik jika Anda mengonsumsinya dalam keadaan segar atau belum dimasak.

Gandum utuh

Gandum utuh mengandung serat yang diperlukan dalam proses pencernaan. Untuk mengatasi sembelit, Anda dapat memilih roti gandum atau beras merah. Anda juga bisa mengonsumsi popcorn yang rendah kalori dan kaya serat.

Buah-buahan

Pepaya adalah salah satu buah yang telah terkenal sebagai buah pelancar buang air besar. Selain pepaya, buah lain yang juga bisa membantu mengatasi masalah sembelit adalah buah pir dan nanas. Buah beri dan apel juga bagus karena kaya serat.

Buah kering

Buah-buahan kering juga tidak kalah bagus dengan buah segar, khususnya dalam mengatasi iritasi usus besar. Buah kering yang bermanfaat untuk sistem pencernaan di antaranya adalah aprikot, plum, kurma, kismis, dan buah ara.

Biji rami

Biji rami mengandung asam lemak omega-3 dan vitamin, serta mineral lain yang mampu menjaga kesehatan tubuh Anda. Untuk mengonsumsinya, Anda bisa menambahkan biji rami ke dalam diet Anda dengan menaburkannya pada susu atau sereal.

Baca juga: Makanan-makanan untuk Memperindah Rambut