Makanan-makanan yang Membantu Meredakan Sakit Kepala

Naviri.Org - Sakit kepala adalah masalah yang sering menghinggapi banyak orang, dengan berbagai penyebab. Kehujanan, kepanasan, stres, adalah beberapa hal yang sering menyebabkan orang mengalami sakit kepala. Biasanya, saat mengalami masalah tersebut, orang-orang mencari obat atau pil pereda sakit kepala untuk mengatasinya.

Sebenarnya, ada makanan-makanan yang juga bisa membantu meredakan masalah sakit kepala. Karenanya, jika Anda tidak ingin terus mengonsumsi obat-obatan kimia, makanan-makanan alami berikut ini bisa dipilih.

Air

Dehidrasi adalah salah satu penyebab sakit kepala. Karenanya, sebelum mencoba obat-obatan atau lainnya untuk mengatasi sakit kepala, cobalah penuhi terlebih dulu kebutuhan air di tubuh Anda, dengan mengonsumsi air dalam jumlah cukup. Anda bisa menambahkan jeruk nipis atau lemon agar lebih segar.

Jika Anda sering mengalami sakit kepala setelah berolahraga, Anda juga bisa mencoba minuman yang mengandung elektrolit.

Gandum

Tidak hanya mengandung serat, gandum juga mengandung magnesium. Magnesium sangat diperlukan jika Anda mengalami sakit kepala karena menstruasi. Untuk mengatasi keluhan sakit kepala, carilah makanan atau kudapan yang mengandung gandum utuh. Makanan kaya magnesium lain yang bisa Anda coba adalah ikan laut, kacang-kacangan, alpukat, dan sayuran hijau.

Salmon, tuna, dan makarel

Ikan salmon, ikan tuna, dan ikan makarel, adalah jenis-jenis ikan yang baik dikonsumsi saat sakit kepala, karena mengandung omega-3, yaitu lemak sehat yang membantu mencegah peradangan pada otak. Tambahkan irisan salmon pada sarapan Anda, atau makan bersama sayuran saat makan siang dan malam. Selain ketiga jenis ikan tersebut, biji rami dan minyak biji rami juga banyak mengandung omega-3.

Minyak zaitun

Minyak zaitun mengandung antioksidan berupa vitamin E, yang dapat membantu sirkulasi darah, mengurangi peradangan, dan menyeimbangkan hormon Anda. Selain minyak zaitun, makanan lain yang kaya vitamin adalah tanaman yang mengandung minyak, kacang, selai kacang, biji-bijian, dan mentega.

Jahe

Jahe telah terkenal untuk mengatasi rasa mual, namun juga bermanfaat untuk mengatasi sakit kepala. Jahe mengandung zat antiradang dan antihistamin. Untuk mengonsumsinya, Anda bisa menggunakan akar jahe untuk minuman, atau mengonsumsi permen jahe jika sakit kepala menyerang.

Catatan:

Selain berbagai penyebab umum sakit kepala yang telah kita kenal, sebenarnya sakit kepala juga bisa terjadi karena sensitif terhadap makanan. Karenanya, Anda perlu hati-hati dalam memilih makanan yang akan dikonsumsi, karena bisa jadi makanan yang Anda pilih menyebabkan masalah sakit kepala, ringan maupun berat.

Beberapa makanan yang bisa menyebabkan sakit kepala adalah keju yang sudah lama, zat tambahan (seperti MSG, pemanis buatan, pewarna buatan, dan lainnya), cokelat, alkohol, dan kafein. Jika Anda sering mengalami sakit kepala, yang perlu Anda cek tidak hanya aktivitas yang Anda kerjakan waktu itu, tetapi juga makanan apa saja yang telah Anda konsumsi untuk mengetahui penyebabnya, sehingga proses pengobatannya lebih baik.

Baca juga: Makanan-makanan Penunjang Kesehatan Tulang