Fakta-fakta Penting Seputar Kalsium

Naviri.Org - Kalsium adalah makromineral, yaitu mineral yang sangat dibutuhkan tubuh, yang berperan penting dalam pembentukan tulang dan gigi. Tubuh yang kekurangan kalsium bisa mengalami pertumbuhan tulang yang terganggu dan mengalami osteoporosis. Karena itu, untuk mencegah kekurangan kalsium, orang-orang pun berusaha mendapat asupan kalsium, yang umumnya lewat susu.

Seberapa banyak kita butuh asupan kalsium? Berikut ini rinciannya:

• 800 mg kalsium per hari untuk orang dewasa di atas 25 tahun.
• 1.000 mg kalsium per hari setelah orang berusia 50 tahun.
• 1.200 mg kalsium per hari untuk ibu hamil dan menyusui.

Kebutuhan kalsium untuk anak-anak dan remaja meningkat sesuai usia. Berikut ini rinciannya:

• Bayi berumur sampai dengan 5 bulan: 400 mg kalsium per hari.
• Bayi berumur 6 bulan sampai dengan 1 tahun: 600 mg kalsium per hari.
• Anak usia 1 sampai dengan 10 tahun: 800 mg kalsium per hari.
• Remaja usia 11 sampai 24 tahun: 1.200 mg kalsium per hari.

Setiap kali mendengar istilah “kalsium”, yang sering terbayang dalam benak kita adalah kesehatan tulang. Kenyataannya memang kalsium punya peran atau hubungan dengan kesehatan tulang. Namun, sebenarnya, fungsi kalsium tidak sebatas menunjang kesehatan tulang, melainkan juga berperan dalam menjaga kesehatan sistem saraf, pembuluh darah, dan kontraksi otot.

Ada beragam manfaat kalsium bagi tubuh, dan berikut ini adalah 16 manfaat di antaranya:

• Mengaktifkan saraf.
• Melancarkan peredaran darah.
• Melenturkan otot.
• Menormalkan tekanan darah.
• Menyeimbangkan tingkat keasaman darah.
• Menjaga keseimbangan cairan tubuh.
• Mencegah osteoporosis (keropos tulang).
• Mencegah penyakit jantung.
• Menurunkan risiko kanker usus.
• Mengatasi kram, sakit pinggang, wasir, dan reumatik.
• Mengatasi keluhan saat haid dan menopause.
• Meminimalkan penyusutan tulang selama hamil dan menyusui.
• Membantu mineralisasi gigi dan mencegah pendarahan akar gigi.
• Mengatasi kering dan pecah-pecah pada kulit kaki dan tangan.
• Memulihkan gairah seks yang menurun/melemah.
• Mengatasi kencing manis (mengaktifkan pankreas).

Berikut ini beberapa fakta penting mengenai kalsium yang perlu kita tahu:

Produk susu rendah lemah mengandung lebih banyak kalsium daripada yang tinggi lemak. Karenanya, pastikan Anda mengonsumsi susu, yoghurt, dan keju, yang rendah lemak.

Kalsium paling baik diserap oleh tubuh pada malam hari, karena kelenjar tubuh dan hati paling aktif pada malam hari. Karena kenyataan itu pula, banyak orang yang suka meminum susu pada malam hari menjelang tidur. Itu kebiasaan yang tepat, selain juga mampu membuat tidur lebih nyenyak.

Asupan kalsium harian yang disarankan adalah sekitar 1.000 miligram. Namun, jangan langsung mengonsumsi kalsium sebanyak itu dalam satu waktu, karena tubuh tidak bisa menerima asupan kalsium yang terlalu banyak dalam sekali minum.

Jika Anda mengonsumsi multivitamin dan suplemen zat besi serta kalsium, jangan diminum secara bersamaan. Sebaiknya, pisahkan kalsium dengan konsumsi tablet vitamin yang lain, agar lebih mudah dicerna tubuh.

Susu dan produk susu bukan satu-satunya sumber kalsium. Karenanya, jika Anda alergi dengan produk susu, Anda bisa mendapatkannya dari sayuran berdaun hijau dan kacang almond panggang.

Selalu minum kalsium dengan segelas air atau makanan lain. Hal itu akan membantu nutrisi tersebut diserap tubuh secara sempurna.

Kalsium membutuhkan nutrisi lain agar bisa dicerna secara maksimal, yaitu vitamin D. Untuk itu, penuhi nutrisi vitamin D dari sinar matahari, makanan, dan suplemen, sehingga tubuh tak perlu mengambil kalsium dari tulang Anda.

Baca juga: Cara Sehat Memanaskan Makanan Sisa